ندای لرستان - خراسان / اگر تجربه خوابیدن کنار فردی را که تا خوابش میبرد خروپفش به راه است،دارید یا خودتان همان فرد هستید و بقیه از صدای خروپفش در امان نیستند باید به فکر راهحل باشید. خروپف به دلایل مختلفی ازجمله گرفتگی بینی، وضعیت نامناسب خواب و حتی اختلالات زمینهای خواب مانند آپنه خواب رخ میدهد. با این حال، راهکارهایی برای کاهش یا متوقفکردن آن وجود دارد. نکته اساسی این است که برای دستیابی به درمان موثر ابتدا باید مشخص شود علت اصلی خروپف چیست. بیایید دلیلش را پیدا کنیم.
بررسی آپنه خواب
قبل از هر چیز، تشخیص این که مشکل اصلی، خروپف است یا مسئلهای جدیتر، اهمیت زیادی دارد. اگر مشخص شود که به آپنه خواب مبتلا هستید، لازم است با پزشکتان مشورت و برنامهای درمانی را دنبال کنید . این درمان اغلب شامل استفاده از «دستگاه سیپپ» میشود. خبر خوب این است که هر زمان آپنه انسدادی خواب درمان شود، خروپف هم کاهش مییابد.
امتحان کردن تغییر وضعیت خوابیدن
با اینکه بیشتر افراد وضعیت خواب مطلوب و مشخصی دارند، یک حالت وجود دارد که افراد خروپفکننده بهتر است از آن بپرهیزند و آن، وضعیت خوابیدن به پشت است. به دلیل نیروی جاذبه، زبان به عقب کشیده میشود و راه هوایی را مسدود میکند، موضوعی که احتمال خروپف را افزایش میدهد. به همین دلیل، خوابیدن به پهلو یکی از بهترین وضعیتها برای کاهش خروپف است.
بالا آوردن سر تخت
بازار ![]()
بالا بردن سر تخت میتواند شما را «در مسیر درست» برای کاهش خروپف قرار دهد. بالشهای مختلفی وجود دارد، از بالشهای قابل تنظیم تا بالشهای شیبدار با انواع مختلف مواد داخلی. با این حال، پیش از خرید بالش جدید میتوان ابتدا بالشهای موجود را روی هم چید و امتحان کرد. هیچ دادهای وجود ندارد که ثابت کند روی هم گذاشتن بالشها از بالشهای شیبدار کماثرتر است.
باز نگه داشتن مجاری بینی
علاوه بر درمان وضعیتی، باز و تمیز بودن مجاری بینی نیز میتواند به کاهش خروپف کمک کند. محصولاتی وجود دارند که بهطور خاص برای سوراخهای بینی طراحی شدهاند. نوارهای تنفسی بدون نسخه و گشادکنندههای بینی میتوانند به بهبود جریان هوا کمک کنند و ارزش آزمودن دارند. همچنین اتاق خواب میتواند منبع آلرژنها باشد و آسم هم معمولا در شب تشدید میشود. علاوه بر مصرف داروهای تجویزشده، تعویض منظم ملحفهها میتواند به کاهش کنههای گردوغبار و جلوگیری از تحریک راههای هوایی کمک کند. اگر هوای اتاق بیش از حد خشک باشد، تنفس از راه بینی دشوار میشود و استفاده از دستگاه رطوبتساز میتواند مفید باشد.
تغییرات سبک زندگی
برخی عادتها میتوانند خروپف را وخیمتر کنند. اضافهوزن یکی از عوامل موثر در خروپف است زیرا چربی اضافی دور گردن هنگام خواب راههای هوایی را تنگ میکند. کنترل رژیم غذایی و فعالیت بدنی برای حفظ وزن سالم، گامی موثر در کاهش خروپف است. سیگار کشیدن هم عامل خطر دیگری است. تنباکو عضلات گلو را شل و دود آن، راههای هوایی را تحریک، خشک و متورم میکند.
شبها حمام کردن
گرفتگی بینی یکی از شایعترین دلایل خروپف است. گرفتگی بینی سبب میشود از دهان نفس بکشید، بنابراین باز کردن مجاری تنفسی پیش از خواب میتواند میزان خروپف را کاهش دهد. حمام کردن یا دوش آب گرم به این کار کمک میکند زیرا بخار گرم، مجاری تنفسی را باز و تنفس را آسانتر میکند. از دیگر مزایای حمام کردن یا دوش آب گرم این است که کمک میکند سریعتر به خواب بروید.