ندای لرستان - خراسان / هر کسی گاهی اوقات شب‌های بی‌قراری را تجربه می‌کند، اما بی‌خوابی مداوم می‌تواند روی تندرستی شما تاثیر منفی بگذارد. حتی با افزایش سن، این می‌تواند به یک مشکل بزرگ‌تر تبدیل شود. 48درصد بزرگ سالان مسن علایم بی‌خوابی را تجربه می‌کنند به این شکل که شب‌ها زودتر خسته می‌شوند، چندبار در طول نیمه شب بیدار می‌شوند و بی‌خوابی دارند. اما علت چیست و چه باید کرد؟
بزرگ سالان مسن‌تر هورمونی به نام ملاتونین را کمتر تولید می‌کنند. این موضوع قابل توجه است زیرا ملاتونین خواب ما را تنظیم می‌کند. وقتی این هورمون کمتر ترشح شود، خواب خوبی نخواهیم داشت. همچنین چرخه‌های خواب ما نیز با افزایش سن تغییر می‌کند.
بازار ![]()
دلایل بی‌خوابی در سالمندان
عوامل زیادی می‌تواند باعث بی‌خوابی در سالمندان شود، از جمله: تغییرات طبیعی در الگوهای خواب که با افزایش سن رخ می‌دهد، داروها، از جمله داروهای ضد افسردگی، داروهای درمان فشار خون بالا یا داروهای ضد احتقان بینی،سایر شرایط سلامتی، مانند زوال عقل، آلزایمر ، درد مزمن، دیابت یا بیماری‌های تنفسی،عادات سبک زندگی، مانند چرت زدن یا عدم فعالیت بدنی و استرس مزمن و مصرف کافئین یا سیگار کشیدن قبل از خواب.
درمان بی‌خوابی
برای خوابیدن فقط از رختخواب خود استفاده کنید. سعی کنید از نگاه کردن به تلفن همراه، کار کردن، انجام بازی‌های ویدئویی یا تماشای تلویزیون در رختخواب خودداری کنید. ورزش کنید و وعده‌های غذایی مغذی بخورید، از مصرف دخانیات و کافئین خودداری کنید، هر روز صبح سر یک ساعت مشخص از خواب بیدار شوید و از چرت زدن در طول روز خودداری کنید.