ندای لرستان - خراسان / سیستم ایمنی بدن شبکه بزرگی از اعضا، گلبول‌های سفید خون، پروتئین‌ها (شامل آنتی‌بادی‌ها) و مواد شیمیایی است. این مجموعه با هم کار می‌کنند تا از ما در برابر مهاجمان خارجی (شامل باکتری‌ها، ویروس‌ها، انگل‌ها و قارچ‌ها) که باعث عفونت و بیماری می‌شوند، محافظت کنند. سبک زندگی شما می‌تواند بر میزان محافظت سیستم ایمنی بدنتان در برابر میکروب‌ها، ویروس‌ها و بیماری‌های مزمن تأثیر بگذارد. جایگزینی عادت‌های بد سلامت با عادت‌های خوب می‌تواند به حفظ سلامت سیستم ایمنی بدن شما کمک کند. در مطلب امروز با مقاله‌ای از webmd عادت‌های سبک زندگی را که باعث تقویت یا تضعیف سیستم ایمنی بدن می‌شوند، بررسی می‌کنیم. با ما همراه باشید.
خواب کمتر، بیماری بیشتر
شاید متوجه شده باشید که وقتی خواب کافی ندارید، احتمال ابتلا به سرماخوردگی یا سایر عفونت‌ها بیشتر می‌شود. مطالعات نشان می‌دهد افرادی که به خوبی استراحت کرده‌اند و واکسن آنفلوآنزا دریافت کرده‌اند، در برابر این بیماری محافظت بیشتری از خود نشان داده‌اند. نداشتن خواب کافی می‌تواند به افزایش سطح هورمون استرس منجر شود. همچنین ممکن است به التهاب بیشتر در بدن بینجامد. اگرچه محققان دقیقاً مطمئن نیستند که خواب چگونه سیستم ایمنی را تقویت می‌کند، اما واضح است که برای یک بزرگسال خواب کافی معمولاً 7 تا 9 ساعت تعریف شده که برای سلامت مهم است.
ورزش، یار کمکی سیستم ایمنی
سعی کنید ورزش منظم و متوسطی مانند پیاده‌روی روزانه 30 دقیقه‌ای داشته باشید. این کار می‌تواند به سیستم ایمنی بدن شما در مبارزه با عفونت کمک کند. اگر به طور منظم ورزش نکنید، احتمال ابتلا به سرماخوردگی در شما بیشتر از کسی است که ورزش می‌کند. ورزش همچنین مواد شیمیایی ایجادکننده حس خوب در بدن شما را افزایش می‌دهد و به شما کمک می‌کند تا بهتر بخوابید. هر دوی این موارد برای سیستم ایمنی بدن شما مفید هستند.
بازار ![]()
تنوع دادن به رژیم غذایی
خوردن یا نوشیدن بیش از حد قند، سلول‌های سیستم ایمنی بدن را که به باکتری‌ها حمله می‌کنند، مهار می‌کند. این اثر حداقل تا چند ساعت پس از نوشیدن چند نوشیدنی شیرین ادامه دارد. میوه‌ها و سبزیجات بیشتری بخورید که سرشار از مواد مغذی مانند ویتامین‌های C و E، به علاوه بتاکاروتن و روی هستند. به دنبال طیف گسترده‌ای از میوه‌ها و سبزیجات با رنگ روشن، از جمله انواع توت‌ها، مرکبات، کیوی، سیب، انگور قرمز، کلم پیچ، پیاز، اسفناج، سیب زمینی شیرین و هویج باشید. از دیگر غذاهایی که به ویژه برای سیستم ایمنی بدن مفید هستند می‌توان به سیر تازه که به مبارزه با ویروس‌ها و باکتری‌ها کمک می‌کند و همچنین سوپ مرغ اشاره کرد. یک مطالعه نشان می‌دهد که اگر دچار سرماخوردگی یا آنفلوآنزا شدید، یک کاسه سوپ مرغ به شما کمک می‌کند سریع‌تر بهبود یابید.
آسیب‌پذیرتر شدن با استرس
هر کسی مقداری استرس دارد، این بخشی از زندگی است. اگر استرس برای مدت طولانی ادامه یابد، شما را در برابر بیماری‌ها، از سرماخوردگی گرفته تا بیماری‌های جدی، آسیب‌پذیرتر می‌کند. استرس مزمن بدن شما را در معرض جریان مداومی از هورمون‌های استرس قرار می‌دهد که سیستم ایمنی را سرکوب می‌کنند. ممکن است نتوانید از شر استرس خود رهایی یابید، اما می‌توانید در مدیریت آن بهتر شوید. سعی کنید سرعت خود را در انجام بعضی کارها کم و آرام‌تر عمل کنید، با دیگران ارتباط برقرار کنید، برای تخلیه انرژی ورزش کنید، مشاوره هم می‌تواند کمک‌کننده باشد. کاهش استرس، سطح هورمون استرس را کاهش می‌دهد. همچنین به شما کمک می‌کند تا بهتر بخوابید که این امر عملکرد سیستم ایمنی را بهبود می‌بخشد. برخی مطالعات نشان می‌دهند افرادی که مرتباً مدیتیشن می‌کنند، ممکن است پاسخ‌های سیستم ایمنی سالم‌تری داشته باشند.
داشتن دوستان صمیمی
داشتن روابط قوی و یک شبکه اجتماعی خوب بسیار مفید است. مطالعات نشان می‌دهد افرادی که با دوستان خود، چه چند دوست صمیمی و چه یک گروه بزرگ، احساس ارتباط می‌کنند، نسبت به کسانی که احساس تنهایی می‌کنند، مصونیت بیشتری دارند. در یک مطالعه، دانشجویان سال اولیِ تنها، نسبت به کسانی که احساس ارتباط با دیگران داشتند، پاسخ ایمنی ضعیف‌تری به واکسن آنفلوآنزا نشان دادند. اگرچه چیزهای زیاد دیگری هم وجود دارند که بر سلامت شما تأثیر می‌گذارند، اما ایجاد ارتباط معنادار با افراد همیشه ایده خوبی است و بسیار هم موثر است.
مهار هورمون‌های بد با خندیدن!
خندیدن برای شما مفید است. خنده سطح هورمون‌های استرس را در بدن شما مهار می‌کند و نوعی گلبول سفید خون را که با عفونت مبارزه می‌کند، تقویت می‌کند. حتی انتظار یک اتفاق خنده‌دار هم می‌تواند تأثیر مثبتی بر سیستم ایمنی بدن شما داشته باشد؛ به گونه ای که در یک مطالعه، به مردان گفته شد قرار است 3 روز بعد یک ویدئوی خنده‌دار تماشا کنند و سطح هورمون‌های استرس آن ها کاهش یافت.