ندای لرستان - خراسان / متخصصان سلامت مراحل ترک نوشابه را شبیه به ترک اعتیاد می‌دانند که البته نتیجه‌اش سختی‌هایی که به جان خریدید را می‌شوید و می‌برد. می‌خواهید بدانید بدن بعد از ترک نوشابه چه شکلی است؟
بدون نوشابه غذا از گلویتان پایین نمی‌رود؟ اصلا بدون نوشابه سفره ناقص است و هیچ وقت از غذا لذت نمی‌برید؟ خب حتما برای شما کنار گذاشتن نوشابه واقعا سخت است اما این مسیری است که اگر خودتان و سلامت‌تان را دوست دارید، باید بروید. بالاخره ماهی را هر وقت از آب بگیرید تازه است. می‌دانیم نوشیدن نوشابه در هر وعده غذایی یعنی آماده کردن بدن برای ابتلا به بیماری‌های دیابت، فشار خون و زحمت زیاد برای دستگاه گوارش و حتی مغز. می‌خواهید بدانید وقتی نوشیدن نوشابه را کنار می‌گذارید چه اتفاقی برای بدن‌تان می‌افتد؟ با کندوکاو در سایت Health این روند را بررسی کردیم.
بازار ![]()
علایم ترک نوشابه شاید شبیه ترک اعتیاد باشد!
جدا کردن خودتان از شیرینی نوشابه ممکن است در ابتدا خیلی سخت باشد. اگرچه شکر اعتیادآور به حساب نمی‌آید اما تأثیر قابل توجهی بر سیستم دوپامین دارد. نوشابه‌ها معمولاً حاوی مقدار زیادی قند هستند و برخی تحقیقات نشان داده‌اند که حذف قند از رژیم غذایی می‌تواند منجر به رفتارهای اضطرابی یا افسردگی شود، تقریباً مانند ترک اعتیاد. همچنین بیشتر نوشابه‌ها حاوی کافئین نیز هستند، بنابراین کنار گذاشتن آن ها می‌تواند باعث چند روز خستگی، سردرد یا احساس کلی «بی‌حالی» شود. البته این علایم باید به سرعت بگذرند.
هجوم و عقب‌نشینی قند
عادت به مصرف منظم نوشابه باعث «هجوم قند» می‌شود و باعث انفجار موقت انرژی و سپس افت سوخت و ساز بدن یک تا دو ساعت بعد می‌شود. این می‌تواند انرژی، تمرکز و خلق و خو را تحلیل ببرد و گرسنگی را افزایش دهد که منجر به خوردن میان وعده و پرخوری می‌شود. وقتی مصرف نوشابه را قطع می‌کنید از این افت انرژی خبری نیست و این باعث می‌شود تا افراد تمرکز بهتر، انرژی بیشتر و هوس‌های غذایی کمتری داشته باشند، همه این‌ها تنها در عرض چند روز پس از ترک نوشابه اتفاق می‌افتد.
خبری از نفخ و گاز معده نیست
یکی دیگر از حوزه‌هایی که ممکن است پس از قطع مصرف نوشابه به سرعت متوجه تفاوت در آن شوید، دستگاه گوارش شماست. بعضی افراد ممکن است نفخ کمتری احساس کنند ، زیرا نوشابه می‌تواند به تجمع گاز در دستگاه گوارش کمک کند.
دیابت را کنار می‌زنید
هر چه مدت بیشتری نوشابه مصرف نکنید، بیشتر متوجه سلامتی می‌شوید که برای خود ساختید.این شامل تغییرات قابل توجهی در متابولیسم شما می‌شود. یعنی چند هفته یا چند ماه نخوردن نوشابه می‌تواند به حفظ قند خون شما در سطوح سالم‌تر کمک کند .حتی اگر نوشابه مورد علاقه‌تان رژیمی باشد، ترک آن می‌تواند تفاوت ایجاد کند. یک مطالعه در نشست انجمن دیابت آمریکا، نشان داد زنانی که دیابت نوع 2 دارند و نوشابه رژیمی را بعد از غذا با آب جایگزین می‌کنند، کنترل قند خون بهتری دارند و احتمال بیشتری دارد که دیابت‌شان بهبود یابد.
شاید وزن کم کنید
نوشیدنی‌های شیرین‌شده با شکر معمولاً کالری خالی زیادی دارند ، به این معنی که کالری بدون مواد مغذی زیادی برای پشتیبانی از عملکردهای بدن فراهم می‌کنند. با قطع مصرف این نوشیدنی‌ها، می‌توانید انتظار داشته باشید که کالری کمتری مصرف کنید و مدیریت وزن بهتری داشته باشید.
پوست‌تان از شما تشکر می‌کند
جیانگ گفت، ترک نوشابه همچنین می‌تواند به شما کمک کند پوست بهتری داشته باشید، زیرا تحقیقات نشان می‌دهد که قندهای تصفیه شده ممکن است برای سلامت پوست مضر باشند. به‌علاوه، طبق تحقیقات سال 2019، نوشیدن روزانه نوشابه با خطر بیشتر آکنه متوسط تا شدید در نوجوانان مرتبط بود.
ممکن است عمر طولانی‌تر (و سالم‌تری) داشته باشید
وقتی ماه‌ها (یا حتی سال‌ها) از ترک نوشابه گذشته باشد، از مزایای پیشگیری از بیماری‌های مزمن بهره‌مند خواهید شد. اساساً، سرازیر کردن قند از نوشابه به جریان خون باعث «آشفتگی متابولیک» می‌شود و منجر به افزایش ناگهانی انسولین، سنتز جدید چربی و سایر اثرات منفی می‌شود. با گذشت زمان، این امر منجر به چربی احشایی (چربی اطراف اندام‌های روده)، مقاومت به انسولین، افزایش وزن، التهاب و در نهایت دیابت و سایر بیماری‌های متابولیک می‌شود.
راه‌ورسم اصولی ترک نوشابه
اگر می‌خواهید مصرف نوشابه‌های گازدار خود را کاهش دهید، لازم نیست یک‌باره از شر آنها خلاص شوید و هر قوطی نوشابه را با آب ساده جایگزین کنید. برای ترک واقعی عادت نوشابه، این نکات را برای کاهش و جایگزینی تدریجی امتحان کنید:
1یک فنجان کوچک‌تر را امتحان کنید| برای شروع به جای یک لیوان بزرگ، از یک فنجان کوچک نوشابه برای خودتان استفاده کنید.
2یک نوشیدنی گازدار دیگر انتخاب کنید| جایگزین‌هایی مانند آب گازدار طعم‌دار بدون کالری یا آب را در نظر بگیرید.
3 برچسب‌ها را بخوانید| برخی از نوشابه‌های جایگزین هنوز قند زیادی دارند، بنابراین برچسب‌ها را بخوانید تا بدانید چه چیزی دریافت می‌کنید.
4یک معجون میوه‌ای درست کنید|برای طعم‌دار کردن بدون قندهای افزودنی زیاد، آبمیوه صدر در صد خالص را با آب رقیق کنید.