ندای لرستان

آخرين مطالب

در آتش جنگ، مغزِ آرام بسازید/ راهکارهای اورژانسی کنترل تنش عصبی علمي

در آتش جنگ، مغزِ آرام بسازید/ راهکارهای اورژانسی کنترل تنش عصبی
  بزرگنمايي:

ندای لرستان - آخرین خبر / هموطنان عزیزم، کشور ما در حال حاضر درگیر جنگی واقعی شده که از لحاظ روانی میتواند سیستم ایمنی بدن ما را به سمت استرس و اضطراب شدید بکشاند.این سطح استرس و اضطراب وجودی ،در مواجهه با تهدیدات ، پاسخی طبیعی و زیستی توسط سیستم عصبی است. تحقیقات نشان می‌دهد با توجه به شرایط پیش آمده، تمرین تکنیک‌های مبتنی بر علوم اعصاب و روان‌شناسی شناختی، می‌توانید عملکرد مغز را تنظیم کنید. که در ادامه میخواهم برای رفع فوری این تنش های عصبی پنج گام کاربردی را تشریح کنم که مطالعه و بکارگیری آن می‌تواند موثر باشد.
نکته؛ پیگیری لحظه به لحظه اخبار از نشانگاههای گوناگون که تیترها و محتواهای آنها اغلب جهت بازدید بالاتر و درآمد بیشتر تنظیم می‌شود میتواند به تنش شدید عصبی ختم شود.
1..به اشتراک گذاشتن احساسات درونی
با دوستان و اعضای خانواده تان احساسات واقعی خودتان را به اشتراک بگذارید 
بازار


یک فرد مطمئن (خانواده/دوست) برای به اشتراک‌گذاری حساس + نیاز خودتان پیدا کنید که انجام این اقدام میتونه بار هیجانی و احساسی را تخلیه و تعدیل کند
2..تنظیم فیزیولوژی با تنفس گسترده
سیستم عصبی را در 90 ثانیه آرام کنید:
- 4 ثانیه دم از بینی → 6 ثانیه بازدم از دهان (انقباض ملایم لب‌ها مانند فوت کردن شمع)
که می‌تونه با فعال‌سازی عصب واگ که ضربان قلب را کاهش می‌دهد به کنترل بهتر تنش کمک کنه
2. تثبیت حواس پنجگانه 
هنگام حملات اضطراب حاد:
بینایی: شناسایی 4 شیء با رنگ‌های متضاد در محیط
شنوایی: تشخیص 3 صدای زمینه‌ای با فرکانس متفاوت
لامسه: لمس یک سطح سرد و یک سطح بافت‌دار همزمان
اثر:انتقال توجه از آمیگدال (مرکز ترس) به کورتکس حسی
3. جایگزینی شناختی
افکار فاجعه‌ساز را با این پرسش‌ها اصلاح کنید:
آیا شواهد عینی برای این فکر وجود دارد؟
در 24 ساعت گذشته چندبار این پیش‌بینی من محقق نشده؟
اگر دوستم این افکار را داشت، چه دلیلی برای اطمینان‌بخشی می‌گفتم؟
4. فعال‌سازی رفتاری هدف‌مند
تمرین روزانه:انتخاب 3 کار کوچک قابل کنترل در 24 ساعت آینده
مثال؛
1. سازماندهی کیف کمک‌های اولیه
2. آموزش یک تکنیک تنفسی به عضو خانواده
3. نوشتن فهرست شماره‌های اضطراری 
پشتوانه علمی:مطالعات APA نشان می‌دهد تمرکز بر " alt="ندای لرستان" width="100%" />

و اما نکته پایانی:
مغز انسان قابلیت انعطاف‌پذیری عصبی را دارد. تمرین منظم این راهکارها، مسیرهای عصبی جدیدی ایجاد می‌کند که پاسخ به استرس را اصلاح می‌نماید. هر بار که این تمرینات را انجام می‌دهید، در حال بازنویسی واکنش‌های زیستی خود هستید. مقالات علمی ثابت کرده است که سازگاری روانی در بحران‌ها، مهارتی اکتسابی و تقویت‌شدنی است.
سجاد رستمی؛ روانشناس سلامت

لینک کوتاه:
https://www.nedayelorestan.ir/Fa/News/1033116/

نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield
مخاطبان عزیز به اطلاع می رساند: از این پس با های لایت کردن هر واژه ای در متن خبر می توانید از امکان جستجوی آن عبارت یا واژه در ویکی پدیا و نیز آرشیو این پایگاه بهره مند شوید. این امکان برای اولین بار در پایگاه های خبری - تحلیلی گروه رسانه ای آریا برای مخاطبان عزیز ارائه می شود. امیدواریم این تحول نو در جهت دانش افزایی خوانندگان مفید باشد.

ساير مطالب

اقتصاد گویا گزارش می دهد/ بیمه باربری دی؛ همراه مطمئن کالاهای تجاری

جمع‌آوری 106 دستگاه ماینر غیرمجاز در لرستان

تشییع پیکر شهید «هوشنگ ناصرپور» در بروجرد

مدیرمسئول کیهان: مذاکره با آمریکا خیانت اگر نباشد، حماقت است!

سرمقاله اعتماد/ منتظر چه تصمیمی باشیم؟

سرمقاله کیهان/ محاسبات دشمن صهیونیستی چگونه خنثی شد؟

افسر امنیتی اسرائیلی: هیچ عقبگرد و تسلیم‌ شدنی از ایرانیان ندیده‌ام

شناسایی هزار و 919 حلقه چاه غیرمجاز در لرستان

544 هزار خانوار لرستانی مشمول طرح کالابرگ الکترونیکی

روند کند ساخت مجتمع ارشاد شهرستان چگنی

ضرورت مراقبت از کودکان در دنیایی که به سرعت دیجیتالی می‌شود

کار الکسیس گندوز تمام شده است!

الهلال و فلومیننسه جام جهانی را زیرورو کردند

بهترین نسخه ساپینتو در استقلال

تشییع پیکر مطهر شهید وطن در بروجرد

برگزاری هرگونه تور در لرستان ممنوع شد

سرمقاله دنیای اقتصاد/ حباب‌های سیاسی

سرمقاله هم میهن/ برای خالی نبودن عریضه

آغاز توزیع اقلام تنظیم بازار بین هیئت‌های مذهبی لرستان

ثبت بیستمین روز آلودگی هوا در لرستان

نقش لوبیا و سویا در کاهش خطر ابتلا به کبد چرب غیرالکلی

اینزاگی با الهلال، گواردیولا را شکار کرد

گواردیولا: تبریک به الهلال، تعویض هالند دلیل داشت

240 مدرسه فرسوده و سنگی در لرستان جمع‌آوری یا نوسازی می‌شوند

544 هزار خانوار لرستانی مشمول طرح کالابرگ الکترونیکی هستند

مناسبت روز/ سه‌شنبه، 10 تیرماه

سرمقاله خراسان/ کلاس درسی برای سیاست ورزان

ردپای دشمن در زمستان سخت انرژی؟

هشدار آلودگی بالای ویپ‌های یکبار مصرف به فلزات سمی

هشدار نیلوفر اردلان درباره آماده سازی تیم دختران ایران

سقوط آزاد اینتر در قلب آمریکا بدون طارمی

هشت + چهار جای خالی در لیست استقلال!

کیفیت هوای 3 شهر لرستان در وضعیت بسیار خطرناک است

اختصاصی بانکداری ایرانی؛ گزارش عملکرد شرکت بیمه دی در سال 1403 و چشم‌انداز سال 1404

از احترام نظامی به عشق وطن تا بازگشت به ریل پیروزی

هاشمیان: هیچ پیشنهادی از پرسپولیس ندارم

روش‌های سنتی توزیع کود پاسخ‌گوی کشاورزان نیست

گل دوم فلومیننزه به اینتر توسط هرکولس

خلاصه بازی اینتر 0 - فلومیننزه 2

هافبک استقلال به سپاهان پیوست

خرید 250 هزار تن گندم از کشاورزان لرستانی

تنش در شارلوت؛ دعوای میختاریان با سرمربی حریف!‏

خط قرمز هافبک کروات تراکتور به شایعات

سردار آزمون در آستانه غیبت از تورنمنت کافا

زیان 2 میلیارد دلاری ماینرها به اقتصاد برق

آوار جنگ بر سر مادران

ایرانی‏‌ها نه فراموش می‌‏کنند و نه می‌‏بخشند

مشاغل گرفتار زیر دکمه قطع اینترنت

چگونه حمله آمریکا به ایران، پکن را مجبور به تجدیدنظر می‌کند؟

روایتی دلخراش از «بازی مرکب» در جهان واقعی