ندای لرستان

آخرين مطالب

کمبود این ویتامین سبب اختلال خواب می‌شود علمي

کمبود این ویتامین سبب اختلال خواب می‌شود
  بزرگنمايي:

ندای لرستان - باشگاه خبرنگاران / سبک تغذیه بر جنبه‌های مختلف سلامت تاثیر دارد و از همین‌ رو کمبود بعضی ریزمغذی‌ها می‌تواند زمینه‌ساز مشکلات متعددی شود.
در این زمینه گاه بعضی از اختلالات جسمی یا روانی ممکن است غیرمرتبط با تغذیه به‌نظر برسد که مانع از روند بهبود خواهد بود. "بی‌خوابی" از جمله این اختلالات است که کمبود بعضی از املاح و ویتامین‌ها می‌تواند عامل بروز یا تشدید آن شود.
ویتامین B12
واقعیت این است که ارتباط مستقیم بین اختلالات خواب و کمبود ویتامین B12 هنوز مورد مطالعه است و در حال‌حاضر مطالعات نشان می‌دهد که این ارتباط می‌تواند ناشی از ایجاد افسردگی در نتیجه کمبود این ویتامین باشد و زمینه‌ساز دوره‌های شدید بی‌خوابی می‌شود.
یکی از فرضیه‌های بسیار جدی این است که کمبود ویتامین B12 می‌تواند علائم افسردگی را تشدید کند. در صورتی‌که بی‌خوابی با چنین علائمی همراه است توصیه می‌شود حتما با پزشک مشورت کنید تا روند درمان به‌ درستی انجام شود. این نکته به‌ خصوص در مورد افرادی که سبک تغذیه گیاهخواری دارند بسیار اهمیت دارد.
ویتامین D
کمبود ویتامین D در بسیاری موارد ناشی از عدم‌ حضور کافی در معرض نور خورشید است. زمانی که سطح این ویتامین در بدن کم می‌شود، یکی از تظاهرات به شکل اختلالات خواب خواهد بود. البته به‌ نظر می‌رسد بالا بودن غیرطبیعی این ویتامین نیز می‌تواند با چنین مشکلی همراه باشد؛ به‌ طوری که محققان تاکید دارند این حالت در بروز خواب آلودگی طی روز نقش دارد.
بعضی از مطالعات نیز حاکی از آن است که هرچه بدن مقدار کمتری ویتامین D دریافت کند، روند به خواب‌ رفتن مشکل‌تر است. مصرف مکمل‌های ویتامین D و حداقل 20 دقیقه حضور در معرض نور خورشید برای تامین این ویتامین کفایت می‌کند.
آهن
کم‌خونی فقر آهن با علائم مختلفی همراه است. اولین نکته در مورد کم‌خونی فقر آهن این که فرد مستعد ابتلا به سندروم پاهای بی قرار می‌شود و در نتیجه بر کیفیت خواب تاثیر جدی دارد. زمانی که آهن بدن کافی نباشد، بدن نمی‌تواند اسیدآمینه‌ای به نام تریپتوفان را که برای تولید ملاتونین و سروتونین ضروری است، بسازد.
سروتونین تاثیر مستقیم بر خلق‌وخو، قدرت شناختی و رفتار همچنین کیفیت خواب دارد و ملاتونین نیز نقش اساسی در تنظیم سیکل خواب دارد. از همین رو کمبود آهن زمینه‌ساز اختلالات خواب می‌شود. مصرف گوشت قرمز و جگر بهترین خوراکی‌ها برای تامین نیاز آهن بدن هستند که بهتر است در کنار منابع آهن، خوراکی‌های حاوی ویتامین C مانند پرتقال میل شود تا جذب آهن تسهیل شود.
منیزیم
منیزیم به تنظیم ریتم شبانه روز بدن کمک می‌کند و نقش مهمی در روند خواب و بیداری دارد. مطالعات بسیاری نشان می‌دهد که منیزیم به شل شدن عضلات کمک کرده و خواب عمیق را تسهیل می‌کند. علاوه بر این، منیزیم در تولید ملاتونین و ناقل عصبی به نام گابا نقش دارد و روند خوابیدن هنگام تاریکی شب را در مغز تسهیل می‌کند.

لینک کوتاه:
https://www.nedayelorestan.ir/Fa/News/1036567/

نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield
مخاطبان عزیز به اطلاع می رساند: از این پس با های لایت کردن هر واژه ای در متن خبر می توانید از امکان جستجوی آن عبارت یا واژه در ویکی پدیا و نیز آرشیو این پایگاه بهره مند شوید. این امکان برای اولین بار در پایگاه های خبری - تحلیلی گروه رسانه ای آریا برای مخاطبان عزیز ارائه می شود. امیدواریم این تحول نو در جهت دانش افزایی خوانندگان مفید باشد.

ساير مطالب

رویای محال میلیاردر

ستاره جدید حزب دموکرات

پیش بینی قیمت دلار، طلا و سکه سه شنبه 17 تیر 1404

لرستان سوگوار سرور عابدان عالم

پیش بینی آسمانی صاف و آفتابی در لرستان

یک دلیل برای کابوس شبانه که کمتر درباره‌اش شنیده‌اید

نورشرق: نزدیک به 40 ایجنت رسمی داریم

اثر جدید حمید سحری؛ ادای احترام امباپه و دمبله به ژوتا بازیکن فقید لیورپول در بازی های دیشب

سرمربی خیبر مشخص شد

هشدار نارنجی هواشناسی در 21 استان کشور

بازشدن آسمان ایران

رسانه بریتانیایی مطرح کرد: 5 پایگاه نظامی زیر ضرب موشک‌های ایرانی

توصیه به پزشکیان: «اول ‌ای جان دفع شرّ موش کن»!

راه‌اندازی مجدد سامانه چکاپ رایگان با ظرفیت محدود

رشد 52 درصدی درآمدهای مالیاتی در سال 1403 با هوشمندسازی نظام مالیاتی

پس از دو سال رکود مراکز پروتز و اروتز فعال می‌شوند

جلوگیری از کم‌آبی بدن در تابستان/ 4 نوشیدنی برای هیدراتاسیون

رحمتی سرمربی خیبر شد

جنگ فرسایشی، بزرگترین نقطه ضعف اسرائیل

مِن قَلبی سلام لِطهران

شهر زخم‌خورده؛ تهران - 25 روز بعد

کارزار عجیب تندروها علیه رئیس جمهور

پیشنهاد عفو عمومی زندانیان سیاسی

هر دعوت، 200 هزار تومان هدیه!

سیف: برای برخورد با بانک آینده از بانک مرکزی حمایت نمی‌شود

سیف: بانک مرکزی با مداخله غیرمستقیم، میتواند قیمت ارز را کنترل کند

حمایت 30 همتی صندوق‌های توسعه و تثبیت از بازار سهام

ادامه روند ریزش قیمت دلار و طلا؛ سکه امامی به کانال 79 میلیون تومانی بازگشت

افزایش 15 درصدی اهدای خون در لرستان

تفاوت نقاشی کودکان شاد و غمگین در چیست؟

معرفی شربتی شادی‌آور برای روزهای گرم و پراسترس

زلزله در خط حمله سپاهان در صورت جدایی محبی

دو لژیونر جوان، دعوت روانخواه را نپذیرفتند!

پوستر مربی جدید پرسپولیس

رکوردشکنی 41 ساله اهدای خون در لرستان

نوبت سیاست ملی

ادعاهای بی‌اساس و ضرورت هوشیاری ملی

واسه هر کی عاشق این وطنه

تولید بدون افغانستانی‌ها

قیمت جدید انواع هایما اعلام شد

پیش بینی بورس سه شنبه 17 تیر 1404

بدقولی 3 شرکت در واریز سود سهام عدالت؛ ارقام سودهای ادعایی، صحت ندارد

جذب هزار حامی جدید برای ایتام لرستان

مصرف این ویتامین روند پیری را کند می‌کند

مربی جدید پرسپولیس از رفسنجان می‌آید

شروع دوباره مدافع عنوان قهرمانی با همه ستاره‌ها

پیروانی دوم، کادر پرسپولیس تکمیل می‌شود

حامد لک شاگرد یحیی شد

مرد محبوب اسکوچیچ با تراکتور تمدید کرد

چرخش دوباره فرعباسی به سمت استقلال